Procurando razões para começar a dieta e não faltar na academia? Garimpamos muitas delas com especialistas. Depois de ler essa reportagem, você não vai querer mais ficar parada!
Por Renata Rode
Fonte: Revista Zero/Ed. 04
Selecionamos 29 argumentos que farão você pensar bem antes de continuar sedentária ou devorar compulsivamente uma caixa de bombons, sem necessidade alguma. Deguste as informações e tome consciência!
1- O acúmulo de células gordurosas na região abdominal leva ao aumento do risco de doença cardiovascular e morte prematura. “A medida da circunferência abdominal, feita com uma simples fita métrica, é considerada hoje pelos especialistas uma indicação mais precisa do que o IMC, calculado dividindo-se o peso pela altura ao quadrado. Trata-se de uma ferramenta efetiva para identificar indivíduos sob risco cardiovascular”, explica o doutor Ricardo Pavanello, supervisor de Cardiologia do Hcor.
2- Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), a previsão até 2010 é de que doenças cardíacas serão a principal causa de óbito nos países desenvolvidos. Portanto, nada de estar acima do peso e fazer parte dessa estatística.
3- Comer certo faz você emagrecer e ter saúde. A prática de atividades esportivas sem nenhuma orientação profissional quanto à alimentação é muito comum. Porém, segundo Melina Castro, médica nutróloga do Ganep Nutrição Humana, o treinamento pode ser muito mais eficiente se houver, em conjunto, um planejamento nutricional.
4- Diminuir de cinco a dez por cento do peso inicial melhora os índices glicêmicos. “Também reduz a pressão arterial e os níveis de colesterol consideravelmente”, revela o médico Alfredo Halpern, Chefe do Grupo de Obesidade e Síndrome Metabólica do Hospital das clínicas da USP.
5- Seu espelho e os homens agradecerão se você emagrecer com uma dieta saudável. Ao seguir um cardápio equilibrado, livre de gorduras saturadas, bebidas alcoolicas e sal, alguns incômodos estéticos, como culotes, diminuem visivelmente.
6- Pele, cabelo e unha agradecem! A ingestão de líquidos e vitaminas das frutas e verduras contribui para o pacote de benefícios do emagrecimento: fazendo exercícios você emagrece e cuida do que come. As roupas caem melhor, a confiança aumenta e há considerável melhora na autoestima.
7- Vai descobrir que over training é uma furada! “Esse é um dos erros mais frequentes na malhação, já que as pessoas fazem cálculos matemáticos mirabolantes, achando que em um mês vão conseguir emagrecer 10 kg se passarem 4 horas por dia na academia. Assim, exageram nos pesos e nas repetições e acabam ganhando lesões musculares e articulares”, explica Gil de Paula, personal trainer da Progress Academia. O segredo é começar devagar e fazer sempre, assim a prática vai se tornar hábito, e não obrigação!
8- Atleta esporádica? Não! Um outro equívoco que faz mal é a prática de esportes em parques, sem orientação de um profissional de educação física. “Toda atividade física deve começar com uma avaliação completa do aluno, principalmente no aspecto médico. É imprescindível que se conheça as limitações físicas e musculares da pessoa. Só desta maneira é possível desenvolver um programa de exercícios que não traga conseqüências maléficas”, alerta Gil.
9- Malhando, você não precisa se privar dos carboidratos! A retirada total de carboidratos em um cardápio é completamente inadequada na busca por um corpo perfeito. “O carboidrato é que dá a sensação de bem estar e leva energia ao corpo. Sem ele, a pessoa se sentirá mais cansada, com desânimo, moleza, sonolência, fraqueza e até dor de cabeça”, fala Claudete Rocha, nutricionista da Clínica Plástica e Beleza.
10- Treinar alimenta sua dieta, pois você está gastando mais calorias do que absorvendo. Mas cuidado! “Malhar em dieta rigorosa é um erro muito comum e grave, uma vez que seu corpo precisa de energia, vitaminas e proteínas. Com o regime sem orientação e radical, você não tem um rendimento satisfatório durante os exercícios e pode prejudicar a saúde”, fala o personal trainer Rogério Festraits.
11- 1, 2, 3... E um docinho também pode! Movimentando seu corpo, você não precisa ficar muito tempo se privando de delícias na sua dieta. Uma recompensa nunca é demais! Que tal no fim do dia se deliciar com um pequeno brigadeiro depois do treino (já que você suou bastante a camisa na academia e também é filha de Deus?). Com bom senso e moderação, doce pode sim, desde que você treine sempre!
12- Suborne-se! Sim! Use um método de compensação: cada vez que você completar um treino ou resistir a uma tentação, deposite uma moeda em um cofre. Vá juntando o dinheiro ali e uma vez por mês, quando estiver com o depósito bem cheio, compre algum presente para você mesma. Além de ser uma técnica engraçada, funciona!
13- Após exercitar-se, a depressão e outras ocorrências de ordem psicológica são minimizadas. O efeito da liberação de serotonina na corrente sanguínea causa a sensação de bem-estar.
14- Você pode fazer um treino de 30 minutos! Sim, se frequenta academia, mas não suporta musculação, peça para o professor montar um treino de meia hora. “Se o programa for feito corretamente sabemos que não só a corrida emagrece, como a musculação também”, ensina Paulo Domingos Junior, professor de musculação da Cia Athletica de Ribeirão Preto.
15- Socialize! Seja na academia ou andando no parque, você conhece pessoas! Procure conversar durante os treinos, isso faz com que o tempo passe mais rápido e seja mais agradável. Mas tudo na dose certa, viu? Nada de perder o foco!
16- Faça compras! Sim, um top e uma calça novos podem fazer milagres! Dê uma incrementada no visual e invista em você! “Roupas novas, com tecnologia para quem malha, tênis adequado pra quem corre ou faz atividades aeróbias, ajudam muito na hora de treinar. E pode também levar a certos olhares de gatinhos da academia...”, declara Letícia Klimas, professora da Academia Bio Ritmo.
17- Você não precisa sentir dor para perceber o efeito da musculação. Isso é um mito de academia. “Não é necessário sentir o músculo dolorido, pois nem sempre a atividade vai causar dor muscular. Essa dor vai depender muito da pessoa, tipos, intensidade e volume de treinos, entre outros... Além disso, o alongamento é importante”, explica o professor da academia Bio Ritmo, Miguel Cheche.
18- Seu corpo precisa! “O corpo humano foi desenvolvido para o movimento, e mesmo estando parados nossos músculos se alternam, contraindo e relaxando, para nos manter na posição ‘estática’. Ou seja, nunca estamos parados!”, ensina a professora de educação física Daniele Kallas.
19- No trabalho, aumenta a produtividade. Treinando você tem menor propensão às doenças, combate o estresse e a indisposição e melhora sua capacidade para esforços físico e mental, já que o corpo está mais relaxado.
20- Autoestima em alta! Quando você faz exercícios regularmente, tem a disposição dobrada para fazer as atividades rotineiras, e mais do que isso, você aumenta o apreço pela sua imagem! Aumenta o fôlego, se alimenta e dorme melhor
21- Foge dos números ruins! A obesidade no Brasil já atingiu 40% (nos Estados Unidos é de 70%) e é em nosso país a maior causa de doenças cardíacas já computadas.
22- Reduz a celulite! Sim, se livrando das gordurinhas e ativando a circulação você modela o corpo de forma harmônica. Essas são consequências inevitáveis de um programa de exercícios, e não um objetivo principal. É claro que os resultados estéticos aparecerão através da atividade física, porém, só serão mantidos com hábitos de vida saudáveis.
23- Faz você fugir do trânsito! Procure uma academia perto do trabalho, assim, ao invés de passar uma ou duas horas sentada e estressada, você tira esse tempo para seu corpo. “Muitos alunos saem do trabalho e aparecem para fazer a aula, passando essa hora do rush de forma muito mais produtiva”, afirma Alex Lo, instrutor da rede de academias TSKF.
24- Diminui o risco de ser obesa e desenvolver uma doença como o câncer. “A obesidade alcança proporções ainda mais sombrias, uma vez que diversos trabalhos científicos vêm relacionando a maior incidência do aparecimento de câncer entre as pessoas obesas, alertando-nos sobre a possibilidade da obesidade ser um possível fator causal ou predisponente para a ocorrência de doenças malignas”, afirma a endocrinologista Ellen Simone Paiva, diretora do Citen, Centro Integrado de Terapia Nutricional.
25- Diminui o risco de contrair mais doenças quando ficar mais velha! Segundo um estudo do American College of Sports Medicine (Universidade Americana de Medicina Esportiva), as doenças da terceira idade não podem ser atribuídas apenas à idade avançada, mas sim ao sedentarismo prolongado, que provoca perda de massa muscular (gerando problemas de posturas e metabólicos), altera as funções respiratórias e neuromusculares, e diminui a funcionalidade do indivíduo.
26- Melhora a postura. Treinando seus músculos você começa a prestar atenção em como senta, como anda. O ato de nadar, por exemplo, coloca em movimento os principais músculos do corpo e ajuda a manter a postura correta. A coluna vertebral fica isenta da ação da gravidade.
27- Torna as artérias mais flexíveis. Ao movimentar os membros de maneira constante, você facilita a circulação sanguínea e evita dores nas costas e pescoço.
28- Melhora o humor! Sim! Com mais disposição, entrando na calça um número menor e recebendo elogios da ‘homarada’, você vai se sentir muito mais feminina e linda!
29- Se estressa menos. É comprovado que pessoas que executam atividade física regular têm mais disposição para as tarefas diárias, então, se estressam menos com pequenos problemas de percurso que aquelas que são sedentárias. O que você está esperando? Mexa-se!
