Ufaaaaaaaaaaaaaaaa.... ela passou!!!
Gente, esse mês minha TPM atingiu o seu pico!!!
Fazia tempo que eu não ficava tão mal, tão chorona, tão inchada!!! Deus me livre!
Foi uma mistura horrível de sensações, emoções, angústias, etc!!!
Ai que horror!!!
Bom, hj dá para começar uma nova fase.. agora dá para me alimentar melhor (sem as neuras da ansiedade excessiva).... ufaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaa, liberdadeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee....
bjo, bjo, bjo!!!
quinta-feira, 17 de setembro de 2009
terça-feira, 15 de setembro de 2009
Comer menos nem sempre leva a emagrecimento
Nosso corpo trabalha dentro de certas leis, as vezes menos é mais!!
Nem sempre comer menos é emagrecer, às vezes a restrição alimentar é tão exagerada que a gordura corporal não pode ser utilizada, isso porque nosso corpo percebe quando a ingestão alimentar cai rapidamente e tende a manter os estoques de energia: a gordura sub-cutânea. Além disso o metabolismo de gordura depende do carboidrato pra acender a chama que queimará a gordura.
O ideal é que você identifique seu gasto calórico do dia e diminua de 300 a 800 kcal/dia, desta forma você vai perder peso mais de gordura do que de massa muscular, e já que o gasto corporal depende da massa muscular de você perder músculo vai ficar cada vez mais difícil de perder peso até que você vai estacionar, ou ganhar tudo de novo. Com a atividade aliada a essa dieta, a redução se dará apenas da gordura corporal, e a perda será gradativa e constante.
Muito importante são os horários das refeições, não quanto a hora do dia, porque isso é mito, comer de noite não engorda mais nem menos que comer de manhã, é a quantidade que conta, toda vez que você come mais de 400kcal seu corpo pode conseguir armazenar alguma coisa. Então o melhor é comer 6 vezes (ou mais) por dia em pequenas quantidades, totalizando as calorias da sua dieta, por exemplo se você vai consumir 2.400kcal por dia, coma 6 vezes de 400kcal por vez. Isso vai induzir a aumento do metabolismo basal, ajudando na perda de peso.
O resultado é muito bom com a maioria das pessoas, mas pode não funcionar tão bem em caso de problemas hormonais (hipotiroidismo por exemplo). Em pessoas com alto gasto calórico (atletas podem chegar a gastar 10.000kcal por dia) a dieta em que ser mais específica. Dê preferência a alimentos que rendam algum valor nutricional, proteínas ( carnes,leites,ovos,feijão,lentilha,soja,etc..) para preservar a musculatura, e reguladores (frutas e verduras) para não ficar sem as vitaminas essenciais.
fonte
http://webacademia.uol.com.br/emagrecimento/165-comer-menos-nem-sempre-leva-a-emagrecimento.html
Nem sempre comer menos é emagrecer, às vezes a restrição alimentar é tão exagerada que a gordura corporal não pode ser utilizada, isso porque nosso corpo percebe quando a ingestão alimentar cai rapidamente e tende a manter os estoques de energia: a gordura sub-cutânea. Além disso o metabolismo de gordura depende do carboidrato pra acender a chama que queimará a gordura.
O ideal é que você identifique seu gasto calórico do dia e diminua de 300 a 800 kcal/dia, desta forma você vai perder peso mais de gordura do que de massa muscular, e já que o gasto corporal depende da massa muscular de você perder músculo vai ficar cada vez mais difícil de perder peso até que você vai estacionar, ou ganhar tudo de novo. Com a atividade aliada a essa dieta, a redução se dará apenas da gordura corporal, e a perda será gradativa e constante.
Muito importante são os horários das refeições, não quanto a hora do dia, porque isso é mito, comer de noite não engorda mais nem menos que comer de manhã, é a quantidade que conta, toda vez que você come mais de 400kcal seu corpo pode conseguir armazenar alguma coisa. Então o melhor é comer 6 vezes (ou mais) por dia em pequenas quantidades, totalizando as calorias da sua dieta, por exemplo se você vai consumir 2.400kcal por dia, coma 6 vezes de 400kcal por vez. Isso vai induzir a aumento do metabolismo basal, ajudando na perda de peso.
O resultado é muito bom com a maioria das pessoas, mas pode não funcionar tão bem em caso de problemas hormonais (hipotiroidismo por exemplo). Em pessoas com alto gasto calórico (atletas podem chegar a gastar 10.000kcal por dia) a dieta em que ser mais específica. Dê preferência a alimentos que rendam algum valor nutricional, proteínas ( carnes,leites,ovos,feijão,lentilha,soja,etc..) para preservar a musculatura, e reguladores (frutas e verduras) para não ficar sem as vitaminas essenciais.
fonte
http://webacademia.uol.com.br/emagrecimento/165-comer-menos-nem-sempre-leva-a-emagrecimento.html
Boa alimentação faz crescer o cabelo
Nós somos o que comemos. É sempre um alerta que os médicos fazem para que nunca descuidemos de nosso hábito alimentar. Tudo o que ingerimos interfere diretamente em nosso organismo como um todo, até mesmo no crescimento do cabelo. "Ter uma alimentação saudável, bem como usar suplementos alimentares pode ter uma importante ação no tratamento capilar", acredita Dr Arthur Tykocinski, médico dermatologista especialista pela Sociedade Brasileira de Dermato logia.
A alimentação não, necessariamente, resolve a causa básica da calvície, mas ela pode contribuir muito para o seu tratamento. Significa que qualquer deficiência alimentar pode causar danos aos cabelos. "A alimentação nem sempre é adequada ou suficiente: o processo industrial reduz o valor nutricional dos alimentos, reduzindo vitaminas e fibras, que de certa forma exercitam o tubo digestivo, mantendo-o saudável. Ingerir é diferente de absorver", explica o médico.
Além disso, na busca pela qualidade de vida e por um corpo perfeito, os exercícios aumentam o consumo dos micronutrientes, oligoelementos e proteínas de alto valor biológico, ricas em aminoácidos essenciais. O leite, além da caseína insolúvel responsável pelo queijo e digerida pelo adulto, contém ainda a caseína solúvel e lacto-globulinas, ricas em aminoácidos essenciais, mas não absorvidas no processo de digestão de um adulto. Além disso, a lactos e é freqüente causa de intolerância alimentar presente em até 80% da população adulta, causando quadros de não absorção. Tykocinski, que é especialista em transplante capilar afirma que "a suplementação adequada pode ser obtida com produtos a base de whey protein com troca iônica e sem lactose, que retiram do leite o que há de melhor, quebram e filtram essas proteínas, resultando em AA essenciais de alta absorção".
No caso das mulheres em fase fértil, existe um agravante: o fluxo menstrual representa uma perda crônica ao organismo, em especial de ferro. Teoricamente, o organismo deveria ser capaz de contrabalançar esta perda, aumentando a absorção de ferro. Vale lembrar que este mineral é de difícil absorção, mesmo com suplementação oral. Mesmo que as reservas de ferro sejam suficientes para evitar anemia, esse estoque poderá ser insuficiente para os cabelos que necessitam níveis maiores. "É como se o organismo desse prioridade à produção de hemoglobina em detrimento ao cabelo, o que biologicamente faz todo sentido. Esse é um dos motivos que explica as variações no ciclo capilar das mulheres, com freqüentes eflúvios, não raros ligados à carência de ferro. Esta deficiência pode inclusive agravar outro problema, a perda capilar padrão feminino (alopecia androgenética) ou limitar a resposta aos anti-andrógenos. Além disso, é importante ter uma dieta saudável rica em proteína, zinco, silício, selênio e ferro", explica. Por isso, um acompanhamento nutricional e uma suplementação alimentar podem ser altamente benéficos. Tykocinski passa algumas recomendações que podem ser úteis:
- A base da alimentação saudável são verduras, legumes, muita fruta, cereais integrais, soja e peixe.
- Para beber, água mineral, água de coco, ou suco de frutas (evite carboidratos à noite). Também chá-verde, banchá, chá-mate ou preto, que são melh ores que café. Tem efeito antioxidante e melhoram a função coronariana. Pesquisas recentes constataram que uma ou duas taças de vinho tinto por dia também diminui a incidência de problemas coronarianos.
- Deve-se trocar a carne vermelha, rica em colesterol, pelo peixe ou soja. A carne vermelha crua pode aumentar o risco de câncer de próstata. Comer peixe significa variedade, além da pescada branca, como badejo, linguado, atum fresco, bacalhau fresco, robalo, merlusa, truta, Saint Peter, agulhão, serra. O salmão e a sardinha são ricos em omega-3, importante para a pele e coronárias. Peixe bom é peixe fresco e com tempero natural.
- Evite a gordura animal que é um veneno rico em colesterol. A gordura vegetal não contém colesterol. Importantíssimo, evite a gordura vegetal hidrogenada "a maléfica gordura trans" que enrijece os vasos sanguíneos. É encontrada em margarinas, sorvetes de massa, biscoitos ou alimentos industri alizados crocantes.
- Substitua o creme de leite pelo creme de soja. Fuja das frituras e use azeite de oliva extra-virgem, pois é prensado a frio e, portanto, mais saudável.
- Troque os doces pelas frutas, ricas em vitaminas.
- Grande parte das vitaminas são desnaturadas pelo calor, portanto, mais um motivo para comer muita fruta. Alimentos "tipo natural" processados não valem. Consuma cereais integrais e apenas tostados, evitando os do tipo "flocos". Enriqueça o cereal com semente de linhaça, amêndoas e castanha do Pará, ricos em óligo-elementos.
fonte:http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&id=414&tipo=1
A alimentação não, necessariamente, resolve a causa básica da calvície, mas ela pode contribuir muito para o seu tratamento. Significa que qualquer deficiência alimentar pode causar danos aos cabelos. "A alimentação nem sempre é adequada ou suficiente: o processo industrial reduz o valor nutricional dos alimentos, reduzindo vitaminas e fibras, que de certa forma exercitam o tubo digestivo, mantendo-o saudável. Ingerir é diferente de absorver", explica o médico.
Além disso, na busca pela qualidade de vida e por um corpo perfeito, os exercícios aumentam o consumo dos micronutrientes, oligoelementos e proteínas de alto valor biológico, ricas em aminoácidos essenciais. O leite, além da caseína insolúvel responsável pelo queijo e digerida pelo adulto, contém ainda a caseína solúvel e lacto-globulinas, ricas em aminoácidos essenciais, mas não absorvidas no processo de digestão de um adulto. Além disso, a lactos e é freqüente causa de intolerância alimentar presente em até 80% da população adulta, causando quadros de não absorção. Tykocinski, que é especialista em transplante capilar afirma que "a suplementação adequada pode ser obtida com produtos a base de whey protein com troca iônica e sem lactose, que retiram do leite o que há de melhor, quebram e filtram essas proteínas, resultando em AA essenciais de alta absorção".
No caso das mulheres em fase fértil, existe um agravante: o fluxo menstrual representa uma perda crônica ao organismo, em especial de ferro. Teoricamente, o organismo deveria ser capaz de contrabalançar esta perda, aumentando a absorção de ferro. Vale lembrar que este mineral é de difícil absorção, mesmo com suplementação oral. Mesmo que as reservas de ferro sejam suficientes para evitar anemia, esse estoque poderá ser insuficiente para os cabelos que necessitam níveis maiores. "É como se o organismo desse prioridade à produção de hemoglobina em detrimento ao cabelo, o que biologicamente faz todo sentido. Esse é um dos motivos que explica as variações no ciclo capilar das mulheres, com freqüentes eflúvios, não raros ligados à carência de ferro. Esta deficiência pode inclusive agravar outro problema, a perda capilar padrão feminino (alopecia androgenética) ou limitar a resposta aos anti-andrógenos. Além disso, é importante ter uma dieta saudável rica em proteína, zinco, silício, selênio e ferro", explica. Por isso, um acompanhamento nutricional e uma suplementação alimentar podem ser altamente benéficos. Tykocinski passa algumas recomendações que podem ser úteis:
- A base da alimentação saudável são verduras, legumes, muita fruta, cereais integrais, soja e peixe.
- Para beber, água mineral, água de coco, ou suco de frutas (evite carboidratos à noite). Também chá-verde, banchá, chá-mate ou preto, que são melh ores que café. Tem efeito antioxidante e melhoram a função coronariana. Pesquisas recentes constataram que uma ou duas taças de vinho tinto por dia também diminui a incidência de problemas coronarianos.
- Deve-se trocar a carne vermelha, rica em colesterol, pelo peixe ou soja. A carne vermelha crua pode aumentar o risco de câncer de próstata. Comer peixe significa variedade, além da pescada branca, como badejo, linguado, atum fresco, bacalhau fresco, robalo, merlusa, truta, Saint Peter, agulhão, serra. O salmão e a sardinha são ricos em omega-3, importante para a pele e coronárias. Peixe bom é peixe fresco e com tempero natural.
- Evite a gordura animal que é um veneno rico em colesterol. A gordura vegetal não contém colesterol. Importantíssimo, evite a gordura vegetal hidrogenada "a maléfica gordura trans" que enrijece os vasos sanguíneos. É encontrada em margarinas, sorvetes de massa, biscoitos ou alimentos industri alizados crocantes.
- Substitua o creme de leite pelo creme de soja. Fuja das frituras e use azeite de oliva extra-virgem, pois é prensado a frio e, portanto, mais saudável.
- Troque os doces pelas frutas, ricas em vitaminas.
- Grande parte das vitaminas são desnaturadas pelo calor, portanto, mais um motivo para comer muita fruta. Alimentos "tipo natural" processados não valem. Consuma cereais integrais e apenas tostados, evitando os do tipo "flocos". Enriqueça o cereal com semente de linhaça, amêndoas e castanha do Pará, ricos em óligo-elementos.
fonte:http://sentirbem.uol.com.br/index.php?modulo=artigos&id=414&tipo=1
8 motivos para beber mais água
1 - Facilita a digestão. A água ajuda na formação de enzimas (substâncias que facilitam as reações químicas no organismo) e também da saliva e do suco gástrico, que atuam na digestão.
2 - Combate o inchaço. Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.
3 - Reduz infecções. Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.
4 - Regula a temperatura por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.
5 - Turbina a performance na malhação. O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.
6 - Desintoxica e previne a celulite. Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.
7 - Ajuda a emagrece. Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade.
8 - Melhora a absorção dos nutrientes. Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.
(Matéria extraída da Revista BOA FORMA)
2 - Combate o inchaço. Sem uma hidratação adequada, o volume de sangue diminui. Assim, as vitaminas e os minerais que ele carrega demoram mais tempo para chegar às células e, conseqüentemente, na pele e nas extremidades como cabelo e unhas. Por outro lado, bem hidratada, sua pele fica bonita e seu cabelo e unhas fortes. Além disso, com uma boa irrigação, o organismo não retém sódio – responsável pelo inchaço.
3 - Reduz infecções. Ao se manter hidratada, você assegura que seu corpo será bem nutrido pelo sangue. É ele também que transporta minerais, como o ferro – importante para fortalecer as defesas do organismo.
4 - Regula a temperatura por meio da transpiração, a água evita que o organismo entre em colapso com alterações bruscas de temperatura e faz com que ele se adapte ao ambiente.
5 - Turbina a performance na malhação. O melhor desempenho em atividades físicas ocorre porque as fibras musculares “ficam azeitadas”, deslizando com mais facilidade, o que reduz o risco de cãibras e de contusões.
6 - Desintoxica e previne a celulite. Grande parte das toxinas é expulsa do nosso organismo por meio da urina e do suor. Por dia, eliminamos 1 litro e meio de urina e o equivalente a um copo de água na transpiração. Se não houver hidratação suficiente, esse processo – e a sua saúde! – fica comprometido. A água amolece as fezes, facilitando a eliminação delas. Todo esse conjunto, aliado à melhora na circulação sanguínea, acaba prevenindo o aparecimento de celulite.
7 - Ajuda a emagrece. Isso acontece principalmente quando ela é consumida junto com fibras solúveis, encontradas, por exemplo, nas frutas e na aveia. Em contato com a água, as fibras incham como uma esponja e dão sensação de saciedade.
8 - Melhora a absorção dos nutrientes. Vale lembrar que é o sangue que carrega a glicose e outros nutrientes para as células, alimentando-as. E só uma hidratação adequada garante o volume ideal de sangue para transportar os nutrientes. Além disso, para serem absorvidos, eles precisam da água. É o caso das vitaminas C e do complexo B, que reforçam nossas defesas.
(Matéria extraída da Revista BOA FORMA)
Naqueles dias!!!!!!!!!!!!
Estou na TPM!!!!!
E, neste mês, estou sentindo TUDO o que tenho direito (ou não!)... Tô chateada, "prá baixo", chorona, inchada, irritada...... me sentindo um nada!!!!
Bom, a boa notícia é que hoje não estou "comendo as paredes"... pelo menos isso.....
Bj, bj, bj... vou contando as novidades!
Rê
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